褪黑激素有什麼副作用？一篇了解建議劑量、吃法與3種幫助入睡營養素

褪黑激素的劑量並不是越高就越好，通常它超過一定程度就沒有額外的助眠作用了。 一般來說，0.5至5毫克會是一個比較適合的劑量範圍。

褪黑激素劑量通常為0.5至5毫克，已可達到幫助睡眠的功效。至於服用時間，褪黑激素應在臨睡前半小時至一小時服用。如果需要調整睡眠時間，可按需要提早或推遲 ...

一般褪黑激素的建議劑量，為每天0.5 至1 毫克，不超過5 毫克。睡前1 至2 小時使用，褪黑激素需要一些時間被身體吸收。 針對成年人失眠問題，可能會需要服用褪 ...

最近引進醫院的柔速瑞(Rozerem)，就是一種褪黑激素受體致效劑，也可以協助睡眠，及調節人體睡醒的節律，柔速瑞建議的使用劑量為睡前30分鐘服用，可以從半顆增加到一粒(4~8mg)， ...

一般於睡前30分鐘使用，服用後約一個小時開始發揮作用，效果可持續5個小時。欲調整生理時鐘者，每日固定時間服用一至兩個月，即可發揮最大療效；出國欲調整時差 ...

褪黑激素（Melatonin），也稱為褪黑素，是由色胺酸在人體內經過一系列作用產生的物質，有一些植物也會生成褪黑激素，像是稻米、番茄、小黃瓜、馬鈴薯等。 褪黑 ...

美國一項研究指出，可以先在睡覺前30分鐘服用0.5 mg／毫克（500 mcg）或1mg。如果這劑量不能幫助入睡，再試著增加到3～5毫克，目標是要找到讓你入睡的最低劑量。

對於想要嘗試褪黑激素的成年人， 建議在睡前約30 分鐘內從0.5或1 毫克開始服用 。 如果助眠效果不明顯，再嘗試逐漸增加到3 毫克至5 毫克，看看能否找到幫助自己入睡的最低劑量。

褪黑激素（Melatonin）是什麼？ 褪黑激素主要是由大腦松果體所產生的荷爾蒙，通常在晚上開始分泌，睡前1~2小時逐漸增加，凌晨2~4點分泌量達高峰，之後逐漸下降； ...

l 時間：睡前1-2小時服用效果較佳。 l特殊族群：孕婦、哺乳婦女、兒童及有特定疾病者，應 ... 一、前言 · 四、褪黑激素可以每天吃嗎?應... · 褪黑激素會成癮嗎？褪黑激素有...